Kā pareizi mērīt asinsspiedienu mājas apstākļos?

Mērīt asinsspiedienu mājas apstākļos pašam ir ļoti labi, taču ir jāmāk pareizi nolasīt rādītājus. Mērot asinsspiedienu mājās, cilvēks var būt pārliecināts par savu veselību, neejot pie ārsta, ja rādījumi nav normas robežās, tad tomēr ir jāveic vizīte pie speciālista.

Ikvienam vajadzētu turēt mājās asinsspiediena mērītāju, jo tieši mājās cilvēks jūtas komfortablāk. Tur nerodas baltā halāta sindroms, kas ir diezgan bieža parādība, kad cilvēks satraucas ārsta klātbūtnē un tādējādi asinsspiediens ir palielināts.

Kā saprast mērījumus?

Arteriālo asinsspiedienu raksturo divi parametri. Parasti cilvēki tos atšķir pēc - augšējā un apakšējā asinsspiediena. Ārsti to apzīmē kā sistolisko un diastolisko arteriālo asinsspiedienu. Sistoliskais ir spiediens, kas rodas sirds muskuļa kontrakcijas laikā, kad sirds izgrūž asinis no kreisā kambara, taču diastoliskais spiediens ir tas, kas rodas sirds muskulim atslābstot. Asinsspiediena mērvienības ir dzīvsudraba staba augstuma milimetri.

Droši vien katrs zina, ka asinsspiediena normas robežas ir 120/80mmHg, tātad sistoliskais spiediens ir 120mmHg, bet diastoliskais spiediens 80mmHg.

Mūsdienās pieaugušajam cilvēkam normāls asinsspiediens ir tāds, kas nepārsniedz 135/85mmHg, taču, ja tas ir augstāks par 140/90mmHg, tad jau iespējams runa iet par arteriālo hipertensiju.

Šīs slimības risks pieaug līdz ar gadiem. Tiek runāts, ka arteriālā hipertensija ir aptuveni pusei cilvēku pēc 60 gadu vecuma. Risku protams paaugstina situācijas, kad ir liekais svars, mazkustība, smēķēšana, nepareizs uzturs.

Pareizā dzīvesveida ieteikumi

Lai uzturēt normālu asinsspiedienu un labu veselību, būtu jāievēro daži ieteikumi:

• jāatbrīvojas no liekā svara,

• nevajadzētu lietot uzturā vairāk par 4-6g sāls dienā,

• jāatsakās no smēķēšanas,

• jāievēro mērenība alkohola lietošanā,

• jārūpējas par regulāru fizisko slodzi, (soļošana, ātras pastaigas, peldēšana, vingrošana),

• jāsamazina nervu sasprindzinājums, ievērojot stresa mazināšanas paņēmienus,

• uzturā jālieto vairāk dārzeņu, zivju, jūras produktu.

Apmaksāta publikācija