Kā sagatavot savu imunitāti tumšākajiem mēnešiem (+VIDEO)

Pēc siltās un saulainās vasaras seko drēgnie rudens vakari, apmākušās un lietainas dienas, kurās var tikai gremdēties atmiņās par vasaras sauli un siltumu. Dienas strauji kļūst īsākas, un nereti piezogas arī depresīvāks noskaņojums, kas ietekmē gan mentālo veselību, gan imunitāti.

Rudens ir laiks, kad īpaša uzmanība jāpievērš imūnsistēmas stiprināšanai, jo palielinās risks saslimt ar dažādām vīrusu slimībām, nepastāvīgie laikapstākļi rada lielāku iespēju saaukstēties un iesnas vai klepus var kļūt par nevēlamu sabiedroto vairāku nedēļu garumā.

Dabas spēks imunitātei

Rudenī par imūnsistēmas atbalstu kļūst augu un ārstniecisko zāļu tējas, piemēram, piparmētras, liepziedi, pelašķi, upenes, mežrozītes. Tās ir profilaktisks imunitātes stiprinātājs, tomēr jāņem vērā, ka ne visas tējas var lietot ikdienā.

Piemēram, liepziedu tēja tās ārstniecisko īpašību dēļ nav ieteicama ikdienas lietošanai, taču tā būs lielisks palīgs, kolīdz parādīsies pirmie saaukstēšanās simptomi. Savukārt pīlādža augļu vai upeņu tēju var lietot regulāri, stiprinot imunitāti. Arī ehinacejas tēja būs lieliski piemērota imunitātes stiprināšanai, jo tai piemīt pretvīrusu un pretiekaisuma iedarbība. Tomēr jāatceras – nevajag lietot tikai vienu tēju! Ja vēlies stiprināt imunitāti, pamīšus dzer dažādas tējas. Ja esi saaukstējies, dzer ne tikai liepziedu, bet arī kumelīšu, kliņģerīšu un vīgriežu tējas, jo katrai no tām piemīt savas ārstnieciskās īpašības.

Nevajadzētu aizmirst arī par dabīgajiem imunitātes stiprinātājiem, ko varam lietot ikdienā un pievienot, piemēram, ēdienam vai arī izmantot kā našķi. Atceries par ķiploka vērtīgajām īpašībām – to vari pievienot kā piedevu salātiem vai ēst vienus pašus. Ne velti vecmāmiņas mācīja, ka ķiploku krelles palīdz atvairīt rudens vīrusus. Savukārt dzērvenes ir dabīgs C vitamīna avots, kas nodrošina imūnsistēmas stiprināšanu.

Īpaša uzmanība jāpievērš D3 vitamīna līmenim, tāpēc jālieto gan produkti, kas satur šo vitamīnu, gan aptiekās nopērkami D3 vitamīnu saturoši preparāti. Ja šī vitamīna cilvēka organismā trūkst, imunitāte pavājinās un tiek novērota biežāka saslimšana, īpaši gada tumšajos mēnešos. Mūsu platuma grādos dabiski uzņemt D3 vitamīnu no saules nav iespējams, tāpēc papildus ieteicams uzņemt zivju vai krila eļļu, savukārt ikdienas uzturā ieteicams iekļaut treknas zivis, sarkano gaļu, aknas un pārtikas produktus, kuriem norādīts, ka vitamīns pievienots papildus, piemēram, brokastu pārslas vai proteīna dzērieni.

Svaigs gaiss + kustības

Rudenī sevišķi svarīgas ir fiziskās aktivitātes svaigā gaisā – pat ja tā ir tikai pastaiga. Kustīgs dzīvesveids palīdz atslābināties, uzturēt ķermeni tonusā un mazināt stresu. Ņemot vērā, ka rudenī arvien biežāk var piemeklēt nomāktība un drūms garastāvoklis, tad, piemēram, pastaiga mežā būs lielisks līdzeklis, kas uzlabos garastāvokli un ļaus saskatīt skaisto arī rudens pelēcībā.

Būtiski atcerēties par telpu vēdināšanu, jo regulāra gaisa apmaiņa ne tikai uzlabo pašsajūtu, bet arī palīdz nesaslimt ar kādu nejauku rudens vīrusu. Ja lielāko dienas daļu jāpavada telpās un nav iespējas iziet pastaigāties svaigā gaisā, tad telpas vēdināšana ir pats minimums, kas noteikti jāpaveic, lai parūpētos par savu imūnsistēmu.

Pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs

Stipra imūnsistēma nav iedomājama bez pilnvērtīga un sabalansēta uztura, kas satur organismam nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu daudzumu. Šāds uzturs veicina organisma aizsargspējas pret dažādām saslimšanām un palīdz būt veseliem.

Dabīgs imunitātes atbalsts ir dažādi fermentētie produkti (piemēram, skābēti gurķi vai kāposti, kimči, jogurts) un tādi svaigie dārzeņi kā gurķi, tomāti, kāposti un brokoļi.

Papildus ieteicams uzņemt prebiotiķus, kas pabaros labās baktērijas, kas mīt zarnu traktā, nodrošinot sakārtotu mikrobiomu. Preimmu Biotic būs lielisks atbalsts imūnsistēmai, jo vidēji 75% imunitātes veidojas tieši zarnu mikrobiomā, un šai neparastajai saiknei zinātnieki pēdējos gados pievērš arvien lielāku uzmanību.

Par imunitātes stiprināšanu ir jādomā visa gada garumā, taču sevišķa vērība tai jāpievērš gada tumšākajos mēnešos, kad vairāk laika pavadām iekštelpās un mēdzam aizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Tomēr, ieviešot ikdienā kaut nelielas izmaiņas – sabalansētu uzturu, svaigu gaisu un kustības –, tas būtiski ietekmē organisma aizsargspējas! Parūpējies par sevi jau šodien, un tava imunitāte būs pateicīga!