Farmaceits: C vitamīna uzņemšana ir īpaši svarīga Latvijas ziemas laikā (+VIDEO)

Aukstajā sezonā, kad saaukstēšanās un gripas risks pieaug, īpaši aktuāls kļūst jautājums par organisma dabisko aizsargspēju stiprināšanu. C vitamīns jeb askorbīnskābe šajā procesā spēlē neaizvietojamu lomu, norāda Latvijas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks daudzām cilvēka organisma funkcijām. Tas piedalās kolagēna ražošanā, dzelzs uzsūkšanās procesā, brūču dzīšanā un neirotransmiteru veidošanā. Turklāt tas darbojas kā spēcīgs antioksidants, aizsargājot šūnas no brīvo radikāļu iedarbības un veicinot imūnsistēmas efektīvu darbību.

Kā C vitamīns palīdz cīņā ar gripu un saaukstēšanos?

Gripas vīrusi bojā mazos asinsvadus, kas pieaugušajam vai bērnam var izraisīt deguna asiņošanu un izsitumus uz ādas. Saslimšanas gadījumā C vitamīns kļūst par īpaši svarīgu uzturvielu, jo tas normalizē asinsvadu caurlaidību, tādējādi mazinot gripas izraisītos bojājumus. Tas arī stimulē imūno šūnu darbību, uzlabo pretvīrusu proteīnu - interferonu - ražošanu, mazina iekaisuma procesus un paātrina organisma atveseļošanos.

Pareizā C vitamīna deva un uzsūkšanās

C vitamīna dienas deva ir atkarīga no cilvēka vecuma, dzimuma un dzīvesveida, kā arī no klimatiskajiem apstākļiem. Parasti veselam pieaugušajam tā ir aptuveni 60-100 mg, bet bērniem - 50-70 mg dienā. Pētījumi norāda, ka lielai daļai bērnu vecumā no 3 līdz 15 gadiem ir C vitamīna deficīts. Tas var kavēt bērna augšanu un attīstību, kā arī pavājināt aizsardzību pret vīrusiem.

Vitamīna trūkums var rasties, ja kuņģa-zarnu trakta patoloģiju rezultātā tiek traucēta tā uzsūkšanās zarnās. Tāpat C vitamīna koncentrācija asinīs samazinās, pārmērīgi lietojot alkoholu, smēķējot un pat regulāri ieelpojot tabakas dūmus pasīvās smēķēšanas veidā. Tāpat farmaceits K. Čerjomuhins iesaka vienlaicīgi nelietot C vitamīnu un B1, B12 vitamīnu, kā arī varu.

Farmaceits atgādina, ka cilvēka organisms nespēj uzkrāt C vitamīnu, tāpēc tas regulāri jāuzņem ar uzturu un uztura bagātinātājiem. Bagātīgākie C vitamīna avoti ir mežrozīšu augļi, saldie pipari, jāņogas, smiltsērkšķi, pētersīļi, dilles, Briseles kāposti, baltie kāposti, ziedkāposti, kartupeļi, tomāti, āboli, ananāsi un citrusaugļi.

C vitamīns kombinācijā ar cinku

Lai stiprinātu imunitāti visa epidemioloģiskā perioda laikā, farmaceits K. Čerjomuhins iesaka izvēlēties uztura bagātinātājus, kas apvieno C vitamīnu ar cinku. Šī kombinācija ne vien nodrošina maksimālu imūnsistēmas aizsardzību, bet arī palīdz ātrāk atgūties no saaukstēšanās un gripas simptomiem.