Kas ir svarīgākie vitamīni un minerālvielas tētu un opīšu veselībai (+VIDEO)

Intensīvs darbs, aktīvs sports, ģimenes pieauguma plānošana vai vecums pēc 40 - tās ir tikai dažas no dzīves situācijām, kad vīrieša organismam jo īpaši svarīgs ir mikroelementu līdzsvars. Uzturvielu deficītu var veicināt virkne nemanāmu faktoru, piemēram, stresa pilnas darba dienas, neregulāras ēdienreizes un ierobežots laiks sev, tāpēc aptieku tīkla farmaceite Alīna Fleišmane atgādina, kurām uzturvielām ir īpaša nozīme vīriešu veselībai.

"Vīrieši uztura bagātinātājus nereti izvēlas, balstoties uz fiziskās veiktspējas mērķiem - piemēram, papildus lietojot proteīna jeb olbaltumvielu pulverus un kreatīnu. Tomēr nedrīkst aizmirst par uzturvielām, kas nepieciešamas vispārējai organisma funkcionēšanai. Bieži tiek novērots D vitamīna, magnija un omega-3 taukskābju trūkums - vielu, kas ietekmē imunitāti, miega kvalitāti, sirds veselību un kopējo pašsajūtu. Turklāt vajadzības katram cilvēkam ir individuālas - ir jāņem vērā gan dzīvesveids, vecums un veselības stāvoklis, gan arī fizioloģiskās vajadzības - piemēram, sievietēm dzelzs nepieciešamība ir ievērojami augstāka nekā vīriešiem, jo menstruāciju dēļ organisms regulāri zaudē asinis, savukārt vīriešiem, ņemot vērā ķermeņa masu, muskuļu apjomu, vielmaiņu un hormonu profilu, olbaltumvielu, cinka un magnija ieteicamās diennakts devas būs lielākas nekā sievietēm. Sabalansēts uzturs ir ilgtermiņa veselības pamats, un to, ja nepieciešams, var papildināt ar individuāli izvēlētām uzturvielām, pirms tam konsultējoties ar speciālistu," norāda farmaceite Alīna Fleišmane.

Kādām uzturvielām vīriešiem jo īpaši jāpievērš uzmanība?

Lai arī sabalansēts uzturvielu daudzums ir būtisks ikvienam, vīriešiem īpaši svarīgi pievērst uzmanību noteiktiem vitamīniem un minerālvielām, kas ietekmē imunitāti, enerģiju un hormonālo līdzsvaru.

1. D vitamīns - imunitātei, kauliem un muskuļiem. Tas atbalsta kaulu veselību un blīvumu, kā arī ir svarīgs normālai muskuļu darbībai visā ķermenī. Optimāls D vitamīna līmenis palīdz uzturēt fizisko izturību un imunitāti, savukārt tā deficīts palielina nogurumu, uzņēmību pret infekcijām, kā arī kaulu trausluma un muskuļu disfunkcijas risku, kas var veicināt traumas.

2. Cinks - testosterona sintēzei, spermas kvalitātei un imūnsistēmai. Cinks palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru, tostarp optimālu testosterona līmeni, kas ir svarīgs ne vien auglībai, bet arī muskuļu augšanas un atjaunošanās procesiem. Tāpat tas stiprina organisma aizsargspējas. Cinka trūkums var izpausties kā nogurums, pavājināta imunitāte, samazināta dzimumtieksme un ādas problēmas.

3. B grupas vitamīni (īpaši B6, B9 un B12) - enerģijas vielmaiņai, nervu sistēmai un smadzeņu darbībai. Jo intensīvāka slodze un ikdienas stress, jo lielāka vajadzība pēc B grupas vitamīniem, kas iesaistīti hemoglobīna sintēzē, enerģijas ieguvē un muskuļu vielmaiņas procesos. Tie palīdz samazināt nogurumu un atbalsta aknu, nervu sistēmas un sirds darbību.

4. Magnijs - muskuļu darbībai un miega kvalitātei. Magnijs piedalās muskuļu kontrakcijā, nervu impulsu pārvadē un enerģijas ražošanā, kā arī mazina muskuļu nogurumu un veicina atjaunošanos. Tā deficīts var izpausties kā muskuļu raustīšanās, krampji, miega traucējumi, nervozitāte un sirdsdarbības ritma izmaiņas.

5. Omega-3 taukskābes - sirds veselībai, smadzeņu darbībai un iekaisuma mazināšanai. Omega-3 taukskābes, īpaši EPA un DHA, ir neaizstājamās taukskābes, kas palīdz uzturēt normālu sirdsdarbību, asinsriti un smadzeņu funkcijas. Šo taukskābju deficīts ilgtermiņā var būt saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, kognitīvo spēju pasliktināšanos un hronisku iekaisumu.

Kad mikroelementu līdzsvars kļūst īpaši svarīgs?

Atsevišķās dzīves situācijās vīrieša organisms izjūt lielāku vajadzību pēc konkrētām uzturvielām. Tādos gadījumos, konsultējoties ar savu ārstu vai farmaceitu, ieteicams pievērst pastiprinātu uzmanību vitamīnu un minerālvielu uzņemšanai.

1. Intensīva fiziska slodze vai aktīvs sports. Intensīvu fizisko aktivitāšu laikā pieaug organisma vajadzība pēc magnija, olbaltumvielām un C vitamīna, kas palīdz muskuļu atjaunošanai, mazina krampju risku un veicina audu reģenerāciju. Cinks un C vitamīns papildus stiprina imunitāti, kas ilgstošas slodzes laikā var pavājināties.

2. Pastāvīgs stress un mentālā pārslodze. Stresa laikā strauji samazinās magnija un B grupas vitamīnu līmenis, kas var vairot nogurumu, miega traucējumus un aizkaitināmību. D vitamīns papildus palīdz stabilizēt garastāvokli un stiprināt imunitāti.

3. Plānojot ģimenes pieaugumu un rūpējoties par auglību. Cinks un selēns ir tieši saistīti ar spermas kvalitāti un dzimumšūnu veidošanos, savukārt E un D vitamīns palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru un reproduktīvās funkcijas. L-karnitīns, koenzīms Q10 un vitamīni nodrošina spermatozoīdu kustīgumu. Šo vielu trūkums var ietekmēt gan auglību, gan vispārējo vīrieša veselību.

4. Sasniedzot 40 gadu vecumu. Ar laiku organismā samazinās kalcija uzsūkšanās un D vitamīna sintēze, kas ietekmē kaulu izturību un vielmaiņu. Tāpat īpaši būtiskas šajā vecumā kļūst arī omega-3 taukskābes un K2 vitamīns sirds un asinsvadu veselībai, kā arī B12 vitamīns kognitīvo funkciju un nervu sistēmas atbalstam.

5. Nepilnvērtīgs uzturs vai īpašas diētas. Vienveidīgs, neveselīgs uzturs vai cita veida uztura deficīts var samazināt dzelzs, cinka, omega-3, B12 un D vitamīna uzņemšanu ar uzturu. Tas ietekmē enerģijas līmeni, imūnsistēmu un organisma spēju pilnvērtīgi funkcionēt ikdienā. Sabalansēts uzturs ir veselības pamats, tomēr, ja to nav iespējams nodrošināt pietiekami daudzveidīgu, papildu uzturvielu uzņemšana ar uztura bagātinātājiem var būt pamatota - īpaši tad, ja to iesaka ārsts vai farmaceits.

"Ja ikdienā bieži māc nogurums, ir pazemināta imunitāte, grūtības koncentrēties vai novērojami citi uzturvielu deficītam raksturīgi simptomi, vērts doties pie speciālista. Ārsts veiks atbilstošās pārbaudes, lai izslēgtu citu saslimšanu iespējamību, un palīdzēs izraudzīties uztura bagātinātājus, lai atjaunotu mikroelementu līdzsvaru organismā," norāda farmaceite.