• Lote,
  • Šarlote
Meklēšana MeklēšanaRSSFacebookZiņu lente


Laika ziņas
Facebook
Видео Video


Kā pārvarēt bezmiegu: pieci pārtikas produkti labam miegam

Teksta izmērs Aa Aa
Veselība
VS.LV 10:18, 14.08.2024


Zinātnieki ir noskaidrojuši, kuri pārtikas produkti var palīdzēt vieglāk iemigt vakarā un uzlabot miega kvalitāti kopumā.


Foto: pixabay

Miegs ir tikpat svarīgs cilvēka veselībai un izdzīvošanai kā pārtika un ūdens. Miega kvalitāte ietekmē mūsu vispārējo veselību, pašsajūtu un garastāvokli, kā arī samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām. Tomēr pētījumi liecina, ka aptuveni katram piektajam pasaules iedzīvotājam ir grūtības aizmigt, raksta *Daily Mail*.

Parasti miega eksperti iesaka atpūsties pirms gulētiešanas, izvairīties no sīkrīkiem un mākslīgā apgaismojuma, doties karstā vannā un izmantot tumšus aizkarus. Taču, kā norāda Londonas King's College uztura un mikrobiomu speciāliste Dr. Emīlija Līminga, arī tas, ko mēs ēdam dienas laikā, ietekmē mūsu miega kvalitāti.

Speciāliste atzīmē, ka, lai gan maz ticams, ka kāds produkts var pilnībā izārstēt bezmiegu, zinātnieki ir atraduši pierādījumus, ka daži produkti var palīdzēt labāk un ilgāk gulēt. Dr. Līminga dalījās ar šiem produktiem.

Skābo ķiršu sula

Vairāki nelieli Northumbria universitātes zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka skābo ķiršu sula var uzlabot miegu. Klīniskajā pētījumā 20 brīvprātīgo grupai nedēļu divas reizes dienā tika dota 30 ml skābo ķiršu sulas vai placebo.

Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzēra skābo ķiršu sulu, bija ievērojami augstāks miega hormona melatonīna līmenis. Šī grupa arī pavadīja vairāk laika gultā un labāk gulēja.

Zinātnieki vēl nevar precīzi pateikt, kāpēc tas notiek, taču viņi uzskata, ka pie vainas var būt antioksidantu un melatonīna pārpilnība skābajos ķiršos.

Rudzu maize

2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka vairāk šķiedrvielu, tostarp veselu graudu, pākšaugu, augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu ēšana ir saistīta ar nepārtrauktāku un veselīgāku miegu kopumā.

Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas ir svarīgas plaukstošam un daudzveidīgam zarnu mikrobiomam, kam ir būtiska loma daudzos cilvēka ķermeņa procesos, tostarp miega kvalitātes uzlabošanā. 2019. gada pētījums atklāja, ka veselīgs mikrobioms ir tieši saistīts ar labāku un ilgāku miegu.

Speciālisti iesaka dienā uzņemt vismaz 30 gramus šķiedrvielu. Pāreja uz pilngraudu maizi ar sēklām vai rudzu miltiem var būt lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu.

Zāļu tēja

Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns ietekmē miega ilgumu, pat ja jums nav problēmu aizmigt. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka kofeīns organismā var palikt aptuveni 8-12 stundas, tāpēc pētnieki iesaka pārtraukt kafijas dzeršanu pēc pusdienlaika, lai tā neietekmētu miega kvalitāti.

2013. gada pētījums parādīja, ka kafijas dzeršana 6 stundas pirms gulētiešanas var izraisīt miega zudumu par vienu stundu. Ietekme ir ne tikai uz miega ilgumu: 2006. gada pētījumā atklājās, ka vakarā izdzerot 200 mg kofeīna, dalībnieku smadzeņu darbība faktiski mainījās.

Lai gan daži iesaka pirms gulētiešanas izdzert tasi karstās šokolādes, pētnieki to neiesaka. Liela kakao krūze satur aptuveni 25 mg kofeīna, kas ir aptuveni puse no kofeīna daudzuma standarta tējas krūzē. Zinātnieki iesaka pirms gulētiešanas izvairīties no kakao, kafijas, kā arī melnās un zaļās tējas, aizstājot tās ar zāļu tējām.

Jogurts

Pastāv uzskats, ka siera ēšana var izraisīt murgus - teorija, kas joprojām ir nepilnīgi izpētīta. Taču zinātnieki ir atraduši pierādījumus, ka raudzēti piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, var palīdzēt labāk aizmigt.

2009. gadā veikts pētījums atklāja, ka, katru dienu trīs nedēļas lietojot pusi glāzes kefīra, dalībnieki labāk aizmiga. Zinātnieki uzskata, ka šis efekts ir saistīts ar "labajām" baktērijām, kas atrodas jogurtā un kefīrā.

Vakara maltīšu samazināšana

2021. gadā veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēd tieši pirms gulētiešanas, biežāk pamostas naktī un viņiem nepieciešams vairāk laika, lai atpūstos dienas laikā. Tiek uzskatīts, ka ēšana tieši pirms gulētiešanas aktivizē gremošanas sistēmu, kas traucē miegu.

Tāpēc eksperti iesaka ēst vakariņas ne vēlāk kā 2 stundas pirms plānotā gulētiešanas laika. Ieteicams sadalīt maltīti šādi:

- Puse šķīvja - dārzeņi un augļi;
- Ceturtdaļa - ogļhidrāti (rīsi, makaroni, kvinoja);
- Olbaltumvielas - zivis vai vista;
- Veselīgie tauki - avokado, olīveļļa.

Turklāt zinātnieki ir atspēkojuši teoriju, ka liela daudzuma olbaltumvielu lietošana var izraisīt miegainību.


Esiet atbildīgi par komentāriem! Jūsu izteikumi nedrīkst būt pretrunā ar LR likumdošanu.
Portāls VS.LV nenes atbildību par komentāru saturu.
Lasīt visus komentārus

Atbilēt

Anonīmi komentāri

Pievienot

Rekomendējam



ARĪ KATEGORIJĀ

Veselība Kā Latvijas iedzīvotājiem draud insults un kā tos pārvarēt (+VIDEO)

Jāņem vērā, ka ikkatram cilvēkam, neatkarīgi no vecuma, dzimuma un rases, ir risks.

Veselība Mediķe: Katrs trešais jaunais ārsts ES cieš no depresijas

Katrs trešais jaunais ārsts Eiropas Savienībā (ES) cieš no depresijas, savukārt 60% - no trauksmes, šodien Saeimas Sociālo un darba lietu komisijas un Rīgas Stradiņa universitātes rīkotajā konferencē "Nākotnes veselības ekonomika: efektivitāte un ilgtspēja" uzsvēra Latvijas Jauno ārstu asociācijas valdes locekle Anna Klēšmite-Blūma.

Veselība Kā Latvijas seniori ar miegu var paildzināt savu veselību (+VIDEO)

Farmaceite novērojusi, ka seniori īpaši iecienījuši zāļu tējas ar nomierinošu efektu.

Veselība Aptauja: Latvijas sievietēm vairāk uzmanības jāpievērš krūšu veselībai (+VIDEO)

Aptuveni pusei vēža pacientu, nav bijis izteiktu riska faktoru.

Lasiet arī

Veselība Aptauja: Ceturtā daļa iedzīvotāju preventīvi nerūpējas par savu veselību

Katrs ceturtais Latvijas iedzīvotājs par savu veselību ikdienā drīzāk nerūpējas vai nerūpējas vispār, savukārt vairāk nekā puse jeb 56% tai pievērš zināmu uzmanību, tomēr dara to neregulāri, liecina jaunākā Veselības indeksa pētījuma dati.

Veselība Aptauja: Arvien mazāk iedzīvotāju ikdienā cenšas ierobežot sāls patēriņu

Nedaudz vairāk kā ceturtdaļa jeb 28% iedzīvotāju ikdienā cenšas ierobežot sāls patēriņu, kas ir par 9% mazāk nekā gadu iepriekš, un ir zemākais rādītājs pēdējo septiņu gadu laikā, liecina jaunākā Veselības indeksa pētījuma dati.

Veselība Tuberkulozes gadījumu skaits atgriezies pirmspandēmijas līmenī

Gadījumu skaits, kad iedzīvotājiem tiek konstatēta tuberkuloze, ir atgriezies pirmspandēmijas līmenī, intervijā Latvijas Televīzijas raidījumā "Rīta panorāma" teica stacionāra "TPSC" Tuberkulozes un plaušu slimību nodaļas vadītāja Līga Kukša.

Sabiedrība Abu Meri: Aizvadītās 100 dienas ir tikai «iesildīšanas» laiks pārmaiņām

Aizvadītās Ministru prezidentes Evikas Siliņas (JV) vadītās valdības pirmās 100 dienas vēl ir tikai "iesildīšanas" laiks tām pārmaiņām, ko vēlos veikt veselības aprūpē, tā simts dienās paveikto atzīmē veselības ministrs Hosams Abu Meri (JV).