• Artis,
  • Artūrs
Meklēšana MeklēšanaRSSFacebookZiņu lente


Laika ziņas
Facebook
Видео Video


Kā pārvarēt bezmiegu: pieci pārtikas produkti labam miegam

Teksta izmērs Aa Aa
Veselība
VS.LV 10:18, 14.08.2024


Zinātnieki ir noskaidrojuši, kuri pārtikas produkti var palīdzēt vieglāk iemigt vakarā un uzlabot miega kvalitāti kopumā.


Foto: pixabay

Miegs ir tikpat svarīgs cilvēka veselībai un izdzīvošanai kā pārtika un ūdens. Miega kvalitāte ietekmē mūsu vispārējo veselību, pašsajūtu un garastāvokli, kā arī samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām. Tomēr pētījumi liecina, ka aptuveni katram piektajam pasaules iedzīvotājam ir grūtības aizmigt, raksta *Daily Mail*.

Parasti miega eksperti iesaka atpūsties pirms gulētiešanas, izvairīties no sīkrīkiem un mākslīgā apgaismojuma, doties karstā vannā un izmantot tumšus aizkarus. Taču, kā norāda Londonas King's College uztura un mikrobiomu speciāliste Dr. Emīlija Līminga, arī tas, ko mēs ēdam dienas laikā, ietekmē mūsu miega kvalitāti.

Speciāliste atzīmē, ka, lai gan maz ticams, ka kāds produkts var pilnībā izārstēt bezmiegu, zinātnieki ir atraduši pierādījumus, ka daži produkti var palīdzēt labāk un ilgāk gulēt. Dr. Līminga dalījās ar šiem produktiem.

Skābo ķiršu sula

Vairāki nelieli Northumbria universitātes zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka skābo ķiršu sula var uzlabot miegu. Klīniskajā pētījumā 20 brīvprātīgo grupai nedēļu divas reizes dienā tika dota 30 ml skābo ķiršu sulas vai placebo.

Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzēra skābo ķiršu sulu, bija ievērojami augstāks miega hormona melatonīna līmenis. Šī grupa arī pavadīja vairāk laika gultā un labāk gulēja.

Zinātnieki vēl nevar precīzi pateikt, kāpēc tas notiek, taču viņi uzskata, ka pie vainas var būt antioksidantu un melatonīna pārpilnība skābajos ķiršos.

Rudzu maize

2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka vairāk šķiedrvielu, tostarp veselu graudu, pākšaugu, augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu ēšana ir saistīta ar nepārtrauktāku un veselīgāku miegu kopumā.

Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas ir svarīgas plaukstošam un daudzveidīgam zarnu mikrobiomam, kam ir būtiska loma daudzos cilvēka ķermeņa procesos, tostarp miega kvalitātes uzlabošanā. 2019. gada pētījums atklāja, ka veselīgs mikrobioms ir tieši saistīts ar labāku un ilgāku miegu.

Speciālisti iesaka dienā uzņemt vismaz 30 gramus šķiedrvielu. Pāreja uz pilngraudu maizi ar sēklām vai rudzu miltiem var būt lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu.

Zāļu tēja

Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns ietekmē miega ilgumu, pat ja jums nav problēmu aizmigt. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka kofeīns organismā var palikt aptuveni 8-12 stundas, tāpēc pētnieki iesaka pārtraukt kafijas dzeršanu pēc pusdienlaika, lai tā neietekmētu miega kvalitāti.

2013. gada pētījums parādīja, ka kafijas dzeršana 6 stundas pirms gulētiešanas var izraisīt miega zudumu par vienu stundu. Ietekme ir ne tikai uz miega ilgumu: 2006. gada pētījumā atklājās, ka vakarā izdzerot 200 mg kofeīna, dalībnieku smadzeņu darbība faktiski mainījās.

Lai gan daži iesaka pirms gulētiešanas izdzert tasi karstās šokolādes, pētnieki to neiesaka. Liela kakao krūze satur aptuveni 25 mg kofeīna, kas ir aptuveni puse no kofeīna daudzuma standarta tējas krūzē. Zinātnieki iesaka pirms gulētiešanas izvairīties no kakao, kafijas, kā arī melnās un zaļās tējas, aizstājot tās ar zāļu tējām.

Jogurts

Pastāv uzskats, ka siera ēšana var izraisīt murgus - teorija, kas joprojām ir nepilnīgi izpētīta. Taču zinātnieki ir atraduši pierādījumus, ka raudzēti piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, var palīdzēt labāk aizmigt.

2009. gadā veikts pētījums atklāja, ka, katru dienu trīs nedēļas lietojot pusi glāzes kefīra, dalībnieki labāk aizmiga. Zinātnieki uzskata, ka šis efekts ir saistīts ar "labajām" baktērijām, kas atrodas jogurtā un kefīrā.

Vakara maltīšu samazināšana

2021. gadā veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēd tieši pirms gulētiešanas, biežāk pamostas naktī un viņiem nepieciešams vairāk laika, lai atpūstos dienas laikā. Tiek uzskatīts, ka ēšana tieši pirms gulētiešanas aktivizē gremošanas sistēmu, kas traucē miegu.

Tāpēc eksperti iesaka ēst vakariņas ne vēlāk kā 2 stundas pirms plānotā gulētiešanas laika. Ieteicams sadalīt maltīti šādi:

- Puse šķīvja - dārzeņi un augļi;
- Ceturtdaļa - ogļhidrāti (rīsi, makaroni, kvinoja);
- Olbaltumvielas - zivis vai vista;
- Veselīgie tauki - avokado, olīveļļa.

Turklāt zinātnieki ir atspēkojuši teoriju, ka liela daudzuma olbaltumvielu lietošana var izraisīt miegainību.


Esiet atbildīgi par komentāriem! Jūsu izteikumi nedrīkst būt pretrunā ar LR likumdošanu.
Portāls VS.LV nenes atbildību par komentāru saturu.
Lasīt visus komentārus

Atbilēt

Anonīmi komentāri

Pievienot



ARĪ KATEGORIJĀ

Veselība Kā sagatavoties dzemdībām: speciālisti palīdz Latgalē (+VIDEO)

Vecāki var kliedēt gandrīz visus vienojošās bailes no nezināmā.

Veselība Psihoneiroloģiskās slimnīcas pievienos Nacionālajam psihiskās veselības centram

Lai sasniegtu vienotu un efektīvu psihiatriskās aprūpes pārvaldību, Veselības ministrija (VM) plāno piecas psihoneiroloģiskās slimnīcas pievienot Nacionālajam psihiskās veselības centram (NPVC), paredz VM sagatavotais informatīvais ziņojums.

Veselība VAAD Vidzemē divos zemeņu stādījumos konstatējis nematodes izplatības gadījumus

Valsts augu aizsardzības dienests (VAAD) divos paraugos, kas ņemti zemeņu stādījumos Vidzemē, kur augi nīkuļoja un gāja bojā, konstatējis nematodes kaitīgo organismu izplatības gadījumus, liecina dienesta publiskotā informācija.

Veselība Vāc parakstus par Pacientu tiesību likumā atlīdzības termiņa pagarināšanu

Sabiedrības iniciatīvu portālā "Manabalss.lv" sākta parakstu vākšana par Pacientu tiesību likumā norādītā atlīdzības prasījuma termiņa pagarināšanu no trīs uz astoņiem gadiem.

Lasiet arī

Veselība Austrumu slimnīcas vadība brīdina par plānveida pakalpojumu samazināšanu

Šī gada pirmajā ceturksnī Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (RAKUS) zaudējumi sasniedza 4,6 miljonus eiro, un finanšu sabalansēšanai slimnīca būšot "spiesta samazināt" plānveida pakalpojumu sniegšanu, liecina aģentūras LETA rīcībā esošā RAKUS budžeta izpildes atskaite par šī gada pirmajiem trīs mēnešiem, kas iesniegta Veselības ministrijai (VM).

Veselība VI: Pacienta neapmierinātība ar mediķu attieksmi ir tiesību aizskārums

Pacienta neapmierinātība ar ārstniecības personu attieksmi vai to, ka nesaprotami tiek izskaidrots vai vispār netiek izskaidrots viņa veselības stāvoklis, diagnoze un analīžu rezultāti, nav komunikācijas problēma, kā to mēdz dēvēt, bet gan pacienta tiesību aizskārums, norāda Veselības inspekcijas (VI) vadītāja Antra Valdmane.

Veselība Neēd to, ko redzi Instagram! «Dubaijas šokolāde» var būt bīstama

Sociālajos tīklos slavu guvušais “Dubaijas šokolādes” kārums kļūst arvien populārāks visā pasaulē, taču līdz ar pieprasījuma pieaugumu tirgū parādās arī bīstamas viltojumu versijas. Jauns pētījums liecina – daži no tiem var nopietni apdraudēt veselību, vēsta Daily Mail.

Veselība Latvijā 42% iedzīvotāju šogad plāno uzlabot veselību

Latvijā 42% iedzīvotāju plāno šogad uzlabot fizisko veselību, bet 31% - veidot uzkrājumus, sekojot līdzi saviem izdevumiem un meklējot papildus ienākumu avotus, informē "Luminor Bank" pārstāvji, atsaucoties uz veikto aptauju.