Kā trenēt vestibulāro aparātu mājās?

Tas, ka jūs neplānojat reibinošas pārslodzes vai lidojumus kosmosā, neatceļ vienkāršo vajadzību katru dienu piecelties, apsēsties, iet gulēt un staigāt. Tam visam ir nepieciešams vestibulārais aparāts. Tieši tas mums nodrošina ārkārtas evolūcijas īpašību - stāvu stāju un citu kustību prasmes. “Veselības Programma” noskaidroja, ka vestibulāro aparātu var trenēt, tas jums dienā aizņems tikai 15 minūtes, bet uz savām kājām ilgāk jutīsieties stabili.
Kas ir vestibulārais aparāts
Tas ir nosaukums nelielam orgānam iekšējā ausī, kas uztur mūsu ķermeņa līdzsvaru. Šis mehānisms uzrauga galvas un ķermeņa stāvokļa izmaiņas attiecībā pret zemi, pastāvīgi dodot signālus smadzenēm - “augšā”, “apakšā” un “mēs krītam”. Tas, tāpat kā sensors, koordinē tādus sarežģītus procesus kā staigāšana vai skriešana, saliekšanos un pietupienus. Arī daudziem dzīvniekiem ir vestibulārais aparāts un pat labāks par mūsējo. Bet cilvēka vestibulārais aparāts ir smalkāks nekā dzīvnieku pasaules pārstāvjiem, jo tam ir jāsinhronizē simtiem muskuļu un saišu vienlaicīgs darbs, lai nodrošinātu ārkārtīgi nestabilas struktūras līdzsvarotu kustību divos atbalsta punktos, kas ir cilvēka kājas.
Par sliktu vestibulāro aparātu neliecina slikta dūša vai vemšana automašīnā, autobusā, šūpolēs, lidmašīnā un cita veida transportlīdzekļos (tā ir tautā sauktā jūras slimība). Tā nav novirze no normas, tas liecina tikai par jūtīgu vestibulāro aparātu. Bet ja sākas galvas reiboņi, cilvēks neatceras, kāpēc ir nokritis, elpošanas grūtības, nespēks, tad jādodas pie ģimenes ārsta, jo tas var liecināt par nopietnu slimību.
Iesākuma treniņi
Trenēts vestibulārais aparāts novērš daudzas pieauguša cilvēka problēmas. Vienkāršākais padoms, kā trenēt vestibulāro aparātu, protams, ir aktīva un veselīga dzīvesveida piekopšana. Bet, pirms sākt nopietnus vestibulārā aparāta treniņus, vajadzētu sākt ar pavisam vienkāršiem vingrinājumiem mājās.
Brīnišķīgs mājas treniņš vestibulārajai sistēmai ir nēsāt uz galvas dažādas lietas, piemēram, grāmatas. Vēl viens nevainīgs vingrinājums būs griešanās ap savu asi (lēnām un mierīgi!) vai iešana atpakaļgaitā. Mēģiniet veikt dažus soļus atpakaļ, neatskatoties. Kad jūtat, ka šie treniņi jau ir pagātne, un visu varat veikt perfekti, tad pienācis laiks sākt sistemātiskus vingrinājumus, lai trenētu vestibulārā aparāta izturību.
Treniņi ikdienā
Vestibulārā aparāta apmācības metodes ir dažādas. Sākot ar treniņiem pie speciāliem trenažieriem, šūpolēm, šūpuļkrēsliem vai grozāmiem krēsliem. Vingrinājumiem jābūt īsiem, bet regulāriem. Mājās ieteicams tos veikt katru dienu 10-15 minūtes:
* Noliec galvu uz leju - izelpo, pacel galvu uz augšu - ieelpo.
* 10-15 reizes pagriež galvu pa kreisi, pa labi.
* 10-15 reizes noliec galvu uz viena un tad otra plecu pusi.
* Galvas apļveida kustība no kreisās uz labo un no labās uz kreiso. Nolaiž galvu - izelpo, paceļ galvu - ieelpo.
* Acu kustības. Skatienu vērš augšup, tad lejup. Skatienu pārmaiņus vērš pa kreisi un pa labi.
* Staigājot pa istabu, 10-15 reizes met bumbu un ķer. Šo vingrinājumu var veikt kā ar atvērtām tā aizvērtām acīm.
* Apsēžas uz krēsla un 10-15 reizes ceļ plecus un augšu un leju.
* Tāpat ļoti labs vingrojums vestibulārajam aparātam ir, piemēram, staigāšana pa flīzēm. Kā bērnībā, kad nedrīkst uzkāpt uz līnijām.
Vingrinājumi tiek veikti lēnā un vienmērīgā tempā, bez raustīšanās. Ieelpai un izelpai jābūt mierīgai, caur degunu. Galvenais veiksmes faktors ir konsekvence, elpas kontrole un, ja iespējams, svaigs gaiss. Ja laika apstākļi neļauj veikt vingrinājumus brīvā dabā, tad vismaz vēdināmā telpā. Pēc kāda laika vingrinājumi jāveic ar aizvērtām acīm vai aizsietām acīm.
Kā cīņas sportā trenē koordināciju?
Visos cīņas mākslas veidos panākumu priekšnoteikums ir labi attīstīts vestibulārais aparāts. Koordinācijai, līdzsvara izjūtai un reiboņa pārvarēšanai ir veltīti īpaši vingrinājumi.
* Veiciet dažus apgriezienus uz vietas, piecelties un mēģiniet tikt galā ar reiboni, atrodiet kādu konkrētu punktu telpā un koncentrējieties uz to. Šis vingrinājums nav jāveic, līdz paliek slikta dūša. Pakāpeniski palieliniet apgriezienu skaitu.
* Paceliet galvu uz augšu un izstiepiet roku ar rādītājpirkstu, uz kuru jūsu skatiens tiks vērsts, riņķojot. Sāciet griezties ap savu asi. Vingrinājums tiek veikts laukā, svaigā gaisā. Pēc 30 sekundēm apstājieties un mēģiniet aktīvi tikt galā ar reiboni. Izvairieties no ievainojumiem.
Dinamiska stabilitāte, ātri pārvietošanās, aktīvas kustības, spēja ātri atgūties pēc nokavētiem sitieniem – tas viss ir koncentrēta vestibulārā aparāta apmācības rezultāts.
Vestibulārais aparāts un joga
Jogas nodarbības ir svarīgs solis vestibulārā aparāta trenēšanā. Stiepšanās vingrinājumu komplekts, koordinācijai un statiskam līdzsvaram labi attīsta vestibulāro aparātu. Turklāt joga ir ne tikai vingrojumi, bet sava veida mācība, kas likt sajust dzīves pilnību, panākot dvēseles un ķermeņa harmoniju. Bet vai tad tas nav tas, ko mēs visi vēlamies?
Protams, jūs varat neko nedarīt, galu galā tabletes pret jūras slimību ir izgudrotas, un tās jūs pasargās dažās situācijās. Tomēr, vai šādu dzīvi var uzskatīt par pilnvērtīgu, katrs izlemiet pats.

Cilvēka organismā līdzsvaru nodrošina trīs svarīgas sistēmas – vestibulārā sistēma, redze un propriocepcija. Šo sistēmu receptori tiek novadīti līdz smadzenēm, kas informāciju apstrādā. Taču, tiklīdz kāda no sistēmām ir traucēta, cieš cilvēka līdzsvara sistēma, kas izpaužas kā galvas reibonis.