• Gustavs,
  • Gusts,
  • Tālrīts
Meklēšana MeklēšanaRSSFacebookZiņu lente


Laika ziņas
Facebook
Видео Video


Psihoterapeits jaunajā gadā aicina izvirzīt reālistiskus un sasniedzamus mērķus

Teksta izmērs Aa Aa
Sabiedrība
LETA 16:34, 30.12.2023


Bieži vien, sākoties jaunam dzīves posmam vai uzsākot kaut ko jaunu, cilvēkiem patīk izvirzīt sev arī jaunus mērķus, iztēloties jaunus sasniegumus, tādēļ psihoterapeits Andris Veselovskis jaunajā gadā aicina mērķus izvirzīt reālistiskus un sasniedzamus.


Foto: LETA

Viņš norāda, ka cilvēki svētku laikā kopumā raugās uz pasauli optimistiskāk nekā ikdienā, tāpēc šajā periodā izvirzītās apņemšanās parasti ir pārāk pozitīvas un nereālistiski augstas. Psihoterapeits aicina apdomāt, vai vēlamais mērķis šķiet sasniedzams un vai ceļš uz to sniegs gandarījumu.

Veselovskis uzsver, ka, piemēram, ir nereāli cerēt, ka "no rītdienas būšu laimīgs/laimīga". Reālistisks skatījums būtu: "Jutīšos laimīgāk, ja uzlabošu komunikācijas spējas. To varu izdarīt, atrodot un apmeklējot atbilstošus kursus, iesaistoties teātra pulciņā vai vairāk runājot ar draugiem." Tāpat, piemēram, reālistisks plāns varētu būt "jaunajā gadā vairāk kustēšos", nevis sportot katru dienu, vai "mazāk ēdīšu saldumus", nevis pilnībā mainīt visu diētu un tamlīdzīgi.

Izvirzot sev jaunus mērķus, psihoterapeits aicina ņemt vērā, ka realitātē mainīt ieradumus ir ļoti grūti, tādēļ ieteicams izmaiņas veikt pamazām, maziem solīšiem. Turklāt tiem jābūt reāli izpildāmiem un ne pārāk grūtiem. Būtiski arī plānot vairākus soļus uz priekšu, veidojot plānu.

Būtiski arī pieņemt, ka būs brīži, kad plānotais neizdosies. Piemēram, plānojot uzsākt regulāri sportot vai izmainīt diētu, Veselovskis iesaka pieļaut, ka 20-30% gadījumu sanāks atkāpties no iecerētā plāna.

"Ja uzstādīsiet mērķi pildīt plānu par 100%, kas ir nereālistiska latiņa, tad pēc pirmās neveiksmes var parādīties vēlme atmest iecerēto. Ja jūs jau sākotnēji zināsiet, ka reizēm gadīsies atkāpe, to būs vieglāk pieņemt un pēc atkāpes atkal turpināt veiksmīgi virzīties uz mērķi," viņš skaidro.

Tāpat psihoterapeits aicina novērtēt to, ko izdevies paveikt ceļā uz mērķi. Piemēram, vakarā var pierakstīt paveikto un piecas minūtes papriecāties par dienā paveiktajiem mazajiem solīšiem.

"Nesalīdziniet paveikto ar lielo mērķi, kurš vēl nav sasniegts. Piemēram, lai iegūtu noteiktu izglītību, ir jāmācās pieci gadi, un esat mācībās aizvadījis pirmo pusgadu. Priecājieties, ka pirmais solis uz mērķi ir paveikts, ka esat ceļā un procesā. Neraizējieties par to, ka lielākā daļa ir vēl priekšā, bet novērtējiet jau sasniegto," viņš uzsver.

Tāpat psihoterapeits aicina neļauties pārliekai paškritikai un censties apturēt pesimistiskas domas, kas var rasties procesā.

Veselovskis iesaka rūpēties par sevi tā, kā jūs rūpējaties par vismīļāko cilvēku.


Esiet atbildīgi par komentāriem! Jūsu izteikumi nedrīkst būt pretrunā ar LR likumdošanu.
Portāls VS.LV nenes atbildību par komentāru saturu.
Lasīt visus komentārus

Atbilēt

Anonīmi komentāri

Pievienot

Rekomendējam



ARĪ KATEGORIJĀ

Sabiedrība Latvija un Ukraina sadarbosies kosmosa izpētes jomā

Trešdien pēc Latvijas-Ukrainas Starpvaldību komisijas sēdes parakstīts saprašanās memorands Latvijas un Ukrainas sadarbībai kosmosa izpētes jomā.

Sabiedrība Apsver termiņuzturēšanās atļauju anulēšanu par administratīviem pārkāpumiem

Termiņuzturēšanās atļaujas varētu anulēt arī par administratīvajiem pārkāpumiem, tāpat būtu jādomā par zemas kvalifikācijas darba spēka piesaistīšanas mazināšanu un stingru prasību noteikšanas trešo valstu studentiem, tostarp uzrādāmiem iztikas līdzekļiem vismaz pusgadam, preses konferencē par priekšlikumiem stingrākai trešo valstu pilsoņu uzturēšanās kontrolei uzsvēra iekšlietu ministrs Rihards Kozlovskis (JV).

Sabiedrība Lems par aizliegumu valsts pārvaldē strādājošajiem izbraukt uz Krieviju

Saeima rīt galīgajā lasījumā lems arī par grozījumiem policijas likumā, kas paredz tiesības policijai ne tikai uzbrukuma, bet arī iespējama apdraudējuma gadījumā nosēdināt vai notriekt dronus.

Sabiedrība Slimnīcā atrodas jau 15 ar E.coli infekciju slimi bērni

Turpinot pieaugt ar bīstamās zarnu nūjiņas izraisīto infekciju saslimušo skaitam, sešu bērnu veselības stāvokli vērtē kā smagu, bet stabilu, informē Bērnu klīniskajā universitātes slimnīcā (BKUS).

Lasiet arī

Pasaule Pasaule sagaida 2025.gadu

Pasaules pilsētas otrdien gatavojas sagaidīt jauno, 2025.gadu.

Pasaule Kirisimasi iedzīvotāji pirmie sagaida 2025.gadu

2025.gadu kā pirmie sagaidījuši Kirisimasi atola iedzīvotāji.

Kultūra Rīgā Jauno gadu varēs sagaidīt vairākos Vecrīgas laukumos dīdžeju pavadībā

Jauno 2025.gadu rīdzinieki un pilsētas viesi šogad varēs sagaidīt vairākos Vecrīgas laukumos - Rātslaukumā, Līvu laukumā, Doma laukumā, Pils laukumā, laukumā pie Pulvertorņa, 11.novembra krastmalas paralēlajā ielā starp Poļu un Bīskapa gāti un Kaļķu ielas posmā starp Vaļņu ielu un Aspazijas bulvāri, aģentūru LETA informēja Rīgas domē.

Sabiedrība Jaunā gada svinību laikā Vecrīgā būs satiksmes ierobežojumi

Jaunā gada sagaidīšanas svinību laikā Vecrīgā spēkā būs satiksmes ierobežojumi, aģentūru LETA informēja Rīgas domes Ārējās komunikācijas nodaļā.