• Asja,
  • Asnate,
  • Dāgs,
  • Dārgs
Meklēšana MeklēšanaRSSFacebookZiņu lente


Laika ziņas
Facebook
Видео Video


Uztura speciāliste: ēdienreizes laikā izslēdz ekrānierīces (+VIDEO)

Teksta izmērs Aa Aa
Interesanti fakti
VS.LV 14:30, 19.01.2025


Vidēji maltītei vajadzētu ilgt aptuveni 20 minūtes.


Noteikumiem ir jāattiecas ne tikai uz bērniem, bet arī uz vecākiem.

Apzināta ēšana ir ļoti svarīga prasme gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tā palīdz veidot veselīgas attiecības ar uzturu visa mūža garumā, un tai ir jāsākas jau agrā bērnībā. Sertificēta uztura speciāliste, eksperte Olga Ļubina skaidro, kā apzinātas ēšanas paradumi veicina ne tikai fizisko, bet arī emocionālo labsajūtu.

"Apzināta ēšana ir koncentrēšanās uz ēdiena garšu, smaržu, tekstūru un izskatu, kā arī sajūtu apzināšanos - kad jūtamies paēduši un kad patiesi esam izsalkuši. Apzinātās ēšanas principi palīdz bērnam attīstīt cieņu pret savu ķermeni, kā arī pret uzturu, veicinot sabalansētu un veselīgu dzīvesveidu," skaidro Olga Ļubina. "Taču bieži vien ikdienas steigā cilvēki aizmirst ieviest apzinātas ēšanas pamatprincipus savā dzīvē jeb pievērst uzmanību tam, ko, cik daudz un kā ēd."

Vecāku darbības, kas bērnam kavē apzinātu ēšanu

"Viena no biežākajām kļūdām, ko vecāki pieļauj bērna ēdināšanā, - spiest apēst pilnu porciju. Tādas frāzes kā "vienu karoti par mammu, vienu par tēti un vēl vienu par omīti" vai arī "no galda nenoiesi, kamēr neapēdīsi visu" bērnam māca ignorēt savu sāta sajūtu," uzsver Rimi Bērniem eksperte. Vēl viena bieža vecāku kļūda ir ļaut bērnam ēst, skatoties ekrānierīcē. "Kad bērns ēšanas laikā skatās ekrānā, viņš fokusējas uz tur redzamajiem notikumiem, nevis uz šķīvi. Tas mazina spēju saprast, kas un cik daudz ir apēsts, rezultātā palielinās pārēšanās risks," skaidro eksperte, piebilstot, ka maltītes ir jāietur pie galda un bez ekrāniem ne vien bērniem, bet arī pieaugušajiem.

Kādas vecāku darbības bērnam māca un veicina apzinātu ēšanu?

Atceries: vecāki nosaka, ko bērns ēd, bet bērns kontrolē, cik daudz viņš apēd. Ir svarīgi ļaut bērnam ieklausīties savā ķermenī un pašam saprast, kad viņš ir paēdis.

Nosaki optimālu ēdienreizes ilgumu. Vidēji maltītei vajadzētu ilgt aptuveni 20 minūtes. Ātra ēšana var izraisīt nepietiekamu ēdiena sakošļāšanu un gremošanas problēmas, savukārt pārāk lēna ēšana var liecināt par uzmanības trūkumu.

Ēdienreizes laikā izslēdz ekrānierīces! Lai arī tas var būt izaicinājums, mēģiniet ieviest šo noteikumu visai ģimenei. Noteikumiem ir jāattiecas ne tikai uz bērniem, bet arī uz vecākiem, kuriem maltītes laikā ir jābūt klātesošiem un jārāda pozitīvs piemērs.

Ievies ikdienas tradīciju - viena ēdienreize ģimenei kopā. Šajā laikā varat pārrunāt dienas notikumus un kopīgi baudīt maltīti bez planšetēm, telefoniem un fonā skanoša televizora. Šāda tradīcija veido ciešākas ģimenes attiecības un māca bērnam koncentrēties uz ēdienu.

Iesaisti bērnu ēdiena gatavošanā. Bērniem bieži vien patīk piedalīties ēdiena gatavošanas procesā. Ļauj palīdzēt izvēlēties produktus, sagriezt dārzeņus vai samaisīt mīklu. Jā, bērnu iesaiste gatavošanā no vecākiem prasa pacietību un uzmanību, taču rezultāti neizpaliks, piemēram, veidos bērna prasmes gatavot patstāvīgi. Turklāt, kad bērns ir iesaistīts, viņam ir lielāka vēlme pagatavoto ēdienu nogaršot!

Esi pacietīgs un saprotošs. Veselīgu ēšanas paradumu veidošana nav ātrs process. Ievies pārmaiņas pakāpeniski un tad, kad jūti - tev kā vecākam šobrīd tam ir iekšēji resursi.


Esiet atbildīgi par komentāriem! Jūsu izteikumi nedrīkst būt pretrunā ar LR likumdošanu.
Portāls VS.LV nenes atbildību par komentāru saturu.
Lasīt visus komentārus

Atbilēt

Anonīmi komentāri

Pievienot

Rekomendējam



ARĪ KATEGORIJĀ

Interesanti fakti Eksperte: šogad Kanāriju salās latviešus gaida patīkami pārsteigumi (+VIDEO)

"Kūrorti ir tikai maza daļiņa no salu piedāvājuma, jo abu piekraste nudien ir kā krāšņš kaleidoskops!"

Interesanti fakti Elisons apdraud Maska pasaulē bagātākā cilvēka statusu

ASV tehnoloģiju kompānijas "Oracle" līdzdibinātājs Lerijs Elisons apdraud miljardiera Īlona Maska pasaulē bagātākā cilvēka statusu, liecina jaunākie pasaulē turīgāko cilvēku saraksti.

Interesanti fakti Gleznainā Bārtas upe Kurzemē aicina tūristus (+VIDEO)

Orientēšanās klubs “DR-Krasts” aicinās pārbaudīt spēkus meža takās, brikšņos, uzkalnos un ielejās.

Interesanti fakti Basketbola čempionāts uzlabo TV3 rādītājus, bet skatītākais kanāls joprojām LTV1

Skatītākais televīzijas (TV) kanāls augustā bijis Latvijas Televīzijas (LTV) 1.kanāls, kura vērošanai veltīti 10,9% no kopējā skatīšanās laika, VS.LV informēja pētījumu kompānijas "Kantar" pārstāvji.

Lasiet arī

Pasaule Saistībā ar 2020.gada sprādzienu Beirūtā aizturēts Krievijas pilsonis

Bulgārijā aizturēts Krievijas pilsonis, kuram pieder kravas kuģis, kas saistīts ar amonija nitrāta kravu, kas 2020.gadā eksplodēja Beirūtas ostā, pirmdien paziņoja Libānas amatpersonas.

Sabiedrība Premjere par stabilitāti koalīcijā: Grūtu jautājumu risināšana

Grūtu jautājumu risināšana paver iespējas dažādiem lēmumiem pieiet radošāk, pēc valdošās koalīcijas partiju sadarbības sanāksmes žurnālistiem teica Ministru prezidente Evika Siliņa (JV), atbildot uz jautājumu, vai darbs pie nākamā gada budžeta un koalīcijas partneru ultimāti neliecina par nestabilitāti koalīcijā.

Sports Duplantis labo pasaules rekordu un kļūst par trīskārtēju PČ kārtslēkšanā

Zviedrijas sportists Armands Duplantis pirmdien Tokijā pasaules čempionātā vieglatlētikā ar jaunu pasaules rekordu izcīnīja zelta medaļu kārtslēkšanā, kļūstot par trīskārtēju pasaules čempionu.

Sabiedrība NA rosina aizliegt lietot koplietošanas elektroskrejriteņus nakts laikā

Opozīcijā esošās Nacionālās apvienības deputāti Artūrs Butāns un Jānis Vitenbergs iesnieguši priekšlikumu grozījumiem Ceļu satiksmes likumā, kas paredz aizliegt lietot koplietošanas elektroskrejriteņus laikā no pusnakts līdz plkst.5.

Kriminālziņas Sāk kriminālprocesu par Daugavā iemestu un policista izglābtu kaķi

Valsts policija sākusi kriminālprocesu par Rīgā, Daugavā iemestu un policista izglābtu kaķi, informēja policijā.

Sabiedrība Atbildīgie dienesti gatavi nekavējoties slēgt austrumu robežu

Latvijas atbildīgie dienesti ir gatavi nepieciešamības gadījumā nekavējoties slēgt valsts austrumu robežu, pirmdien amatpersonas apliecinājušas Saeimas Nacionālās drošības komisijai.