• Muntis,
  • Verners
Meklēšana MeklēšanaRSSFacebookZiņu lente


Laika ziņas
Facebook
Видео Video


Kādu vielu pietrūkst latviešiem ziemā (+VIDEO)

Teksta izmērs Aa Aa
Interesanti fakti
VS.LV 16:14, 28.11.2024


Riska zonā ir topošās un jaunās māmiņas, kurām ir īpaši rūpīgi jāseko savai fiziskai un psiholoģiskai veselībai.


Ja jūtat miegainību, sagurumu, ir grūti koncentrēties darbam, vispirms ir jāsakārto tādas pamatlietas kā uzturu, miegu un fiziskās aktivitātes.

Nav nekas pārsteidzošs, ja pelēkajā un aukstajā novembrī jūtat, ka morālie spēki tuvojas izsīkumam, enerģijas trūkst un garastāvoklis ir "nekāds". Reizēm nerunājam par sagurumu, jo depresija jau sen ir viena no izplatītākajām slimībām un no tās cieš aptuveni 280 miljoni cilvēki jeb 5% planētas pieaugušo iedzīvotāju. Ko darīt un vai tādas vienkāršas lietas kā uzturs un veselīgāks dzīves veids patiešām spēj palīdzēt tikt galā ar rudens sagurumu un enerģijas trūkumu? Un ar depresiju? Atbild klīniskā psiholoģe un uztura speciāliste Jevgēņija Jansone.

"Mēs bieži vien nenovērtējam vienkāršu lietu nozīmīgumu, piemēram, svaigu gaisu, saules gaismu, labu miegu un sabalansētu uzturu. Reizēm var būt tā, ka jums šķiet, ka tikai globālas pārmaiņas jūsu dzīvē spētu uzlabot jūsu emocionālo un fizisko stāvokli, un pat vēlaties pamest partneri, darbu, pārcelties uz dzīvi laukos, taču, veicot asins analīzi un pārskatot uzturu problēmas "atrisinās pašas"", stāsta klīniskā psiholoģe un uztura speciāliste, piebilstot, ka pētījumos ir pierādīta korelācija starp omega-3 un D vitamīna deficītu un depresiju, trauksmi un citiem garīgiem traucējumiem.

Ir jāpadomā, kā sev palīdzēt, ja jums ir šādi depresijas sindromi:

-nepārvarama skumju, bezcerības un bezpalīdzības sajūta;

-bezmiegs vai pārlieku liela miegainība;

-intereses zudums par nodarbēm, kas jums parasti patīk;

-vājums, nogurums, nespēks bez acīmredzama iemesla;

-pārmērīgs svara zudums vai pieaugums;

-apetītes zudums vai palielināta ēstgriba;

-koncentrēšanās grūtības, aizmāršība;

-seksuālās intereses zudums;

-bieži sāp galva, mugura vai vēders;

-izteikta trauksme, vainas sajūta;

-domas par nāvi, pašnāvību vai paškaitējumu.

Daudzi zina, ka mundruma saglabāšanai ir jālieto D vitamīns, taču par to, ka regulāra zivs iekļaušana uzturā reāli samazina depresijas rašanās risku, ir informēts vien retais. Pētījumos ir pierādīts, ka omega-3 taukskābju (EPA un DHA) deficīts ir saistīts ar depresijas, bipolāro traucējumu, šizofrēnijas, demences un citu traucējumu risku. Turklāt omega-3 var būt neliels pozitīvs efekts tad, kad jau ir reāli depresijas simptomi.

"Ja jūtat miegainību, sagurumu, ir grūti koncentrēties darbam, vispirms ir jāsakārto tādas pamatlietas kā uzturu, miegu un fiziskās aktivitātes," piebilst eksperte.

Latvijas iedzīvotāji hroniski cieš no deficītiem

Omega-3 minimālā dienas deva ir 1000 mg. Taču pārspīlēt nav iespējams: jo vairāk omega-3 mēs lietojam, jo labāk. To var iegūt no zivīm, īpaši treknām, piemēram, laša, siļķes, mencas, tunča, taču tad ir jāēd vismaz 200 gramu zivju divas reizes nedēļā.

"Lūk, kāda aina veidojas: ne visi ēd 400 gramus zivju nedēļā, vidēji Latvija iedzīvotāji lieto tikai 70 gramus zivju nedēļā, proti, piecas reizes mazāk nekā norma. Tāpat jāņem vērā, ka termiskā apstrāde mazina omega-3 uzņemšanu. To var kompensēt ar zivju eļļas lietošanu, taču mums arī ar šo ir problēmas. Kā atklāja pētījumu biroja Norstat un Fjord strong omega-3 aptauja, Latvijā vairāk nekā puse iedzīvotāju (63%) rīkojas kampaņveidīgi, proti, zivju eļļu lieto cikliski vai arī neregulāri, kā gadās, bet vēl 26% nelieto vispār. Tādēļ arī rodas problēmas ar garastāvokli un darba spējām, kā arī ar sirdi, locītavām, imunitāti, kauliem, u.t.t.," skaidro uztura speciāliste J.Jansone.

Vēl viens svarīgs aspekts - depresija jauniešu vidū, un tam var būt ļoti nopietnas sekas. Katru gadu pašnāvību izdara vairāk nekā 700 000 cilvēku, un pašnāvības ir ceturtais biežākais nāves iemesls 15-29 gadus vecu jauniešu vidū.

"Interesanti, ka pēc aptaujas datiem tieši jaunieši ir vissliktāk informēti par barības vielu nozīmi veselības uzturēšanā. Piemēram, teju katrs desmitais (8%) respondents vecumā no 18 līdz 29 gadiem nezina, kāda ir zivju eļļas nozīme, bet katrs trešais (31%) nelieto omega-3. Un tas ir viens no drūmās statistikas faktoriem," skaidro uztura speciāliste un klīniskā psiholoģe.

Tāpat riska zonā ir topošās un jaunās māmiņas, kurām ir īpaši rūpīgi jāseko savai fiziskai un psiholoģiskai veselībai, jo viņas ir atbildīgas ne tikai par sevi, bet arī par mazuli. "Pasaulē apmēram 6,5-20% jauno māmiņu cieš no pēcdzemdību depresijas. Ja izjūtat augstāk minētos depresīvo stāvokļu simptomus, padomājiet par to, cik sabalansēts ir jūsu uzturs, palūdziet tuvinieku palīdzību, lai izgulētos. Un noteikti konsultējieties ar speciālistu, lai tiktu galā ar šo stāvokli," iesaka speciāliste.

Lai minimizētu depresijas rašanās risku un palīdzētu sev pārvarēt sagurumu, sekojiet tam, lai visu gadu lietotu vismaz 1000 mg omega-3 taukskābju dienā. Ja ar zivīm to uzņemt neizdodas, aptiekās var nopirkt inovatīvu zivju eļļu ar maksimāli iespējamo EPA+DHA koncentrāciju - lietojot tikai pusi tējkarotes dienā var uzņemt nepieciešamo daudzumu (1645 mg) vērtīgo omega-3 taukskābju (EPA, DHA u.c.) optimāli sabalansētās attiecībās. "Turklāt ir pieejami produkti bez zivju piegaršas, kura daudzus mulsina," piebilst uztura speciāliste.

Atcerieties, ka svarīgāko barības vielu deficīts organismā noteikti izpaudīsies arī kā depresija un uzmanības koncentrēšanas samazināšanās. Saudzējiet sevi un izvairieties no šāda stāvokļa!


Esiet atbildīgi par komentāriem! Jūsu izteikumi nedrīkst būt pretrunā ar LR likumdošanu.
Portāls VS.LV nenes atbildību par komentāru saturu.
Lasīt visus komentārus

Atbilēt

Anonīmi komentāri

Pievienot

Rekomendējam



ARĪ KATEGORIJĀ

Interesanti fakti Naktī uz pirmdienu līs, vietām gaidāmas stipras lietusgāzes un pērkona negaiss

Naktī uz pirmdienu līs, vietām gaidāmas stipras lietusgāzes un pērkona negaiss, liecina Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķu prognozes.

Interesanti fakti Eksperte: šogad Kanāriju salās latviešus gaida patīkami pārsteigumi (+VIDEO)

"Kūrorti ir tikai maza daļiņa no salu piedāvājuma, jo abu piekraste nudien ir kā krāšņš kaleidoskops!"

Interesanti fakti Elisons apdraud Maska pasaulē bagātākā cilvēka statusu

ASV tehnoloģiju kompānijas "Oracle" līdzdibinātājs Lerijs Elisons apdraud miljardiera Īlona Maska pasaulē bagātākā cilvēka statusu, liecina jaunākie pasaulē turīgāko cilvēku saraksti.

Lasiet arī

Sabiedrība Gaujas Nacionālajā parkā konstatē nelikumīgu kalnu nobraucienu trasi

Dabas aizsardzības pārvaldes (DAP) valsts vides inspektori Gaujas Nacionālā parka teritorijā, Siguldas apkārtnē ir konstatējuši nelegāli izveidotu kalnu nobraucienu (downhill) trasi, informēja DAP vecākā komunikācijas speciāliste Baiba Ralle.

Pasaule Zelenskis: Ukraina veic pretuzbrukuma operāciju Doneckas apgabalā

Ukrainas armija veic pretuzbrukuma operāciju Doneckas apgabalā, ceturtdien paziņojis Ukrainas prezidents Volodimirs Zelenskis.

Ekonomika Rīgā un apkārtnē darījumu skaits ar privātmājām audzis par 13%

Pirmajā pusgadā gan Rīgā, gan Rīgas apkārtnē privātmāju tirgū aktivitāte bija lielāka nekā pirms gada, un kopējais privātmāju darījumu skaits pieauga par 13%, teikts nekustamo īpašumu kompānijas "Arco Real Estate" tirgus pārskatā.

Sports Latvijas pilsonību piešķir sportistam no Ukrainas

Parlamentārieši šodien galīgajā lasījumā atbalstīja likumprojektu, ar kuru par Latvijas pilsoni plānots atzīt ukraiņu sportistu Eduardu Cibuļu.

Ekonomika Šodien Rojā traucēta LMT tīkla darbība

Šodien notiekošo Rojas bāzes stacijas modernizācijas darbu dēļ novēroti traucējumi tehnoloģiju uzņēmuma SIA "Latvijas mobilais telefons" (LMT) tīkla darbībā Rojā, aģentūrai LETA apstiprināja LMT pārstāvji.

Kriminālziņas Ventspils novadā pludmalē atrasta drona atlūza

Ceturtdien Ventspils novada Vārves pagasta pludmalē atrasta drona atlūza, noskaidroja Valsts policijā.